1、保持乐观的心态：每个人在生活中总会遇到些许挫折，不开心的事，但睡觉时一切都放下，好好睡一觉，可能一觉醒来都有了解决方法。乐观的前行才最重要。
2、适当运动：每天坚持适当运动是提高睡眠质量最实用的方法，可以帮助我们身心放松，消耗一些体力，会让自己更容易入睡而且睡觉时睡的更熟，睡觉前做几个简单的伸展运动也能促进睡眠质量。
3、改善睡眠环境：睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量保持周围安静的环境。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
4、注意饮食：不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。
5、如果是因为睡前舍不得你的手机和平板，玩手机玩着玩着就兴奋睡不着了，那么你可以选择给自己的手机和平板设置一个自动关机，到了该睡觉的时候手机就自动关机，这样就不会影响到你的睡眠质量。
6、如果晚上睡不着，就不要强迫自己睡，从床上爬起来，离开被窝，给自己冲一杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚，这样做，一是可以使自己放松，二是可以给自己一些心理暗示，做完这些事情再准备去睡觉，这样再回到床上就比较容易睡着了。
其实改善睡眠的方法还有很多，先列举以上几点。希望可以帮助到各位睡眠质量不好的朋友，很多人还是因为想的事情太多了，自己的很多愿望没有实现，自己怀才不遇，事业不顺，感情不和等，都是造成睡眠质量不好的原因，这样的情况平时多参加各种活动，多出去走走，放松身心，心情舒畅了睡眠质量自然就好。
