你是否工作下班一回家，累到不行，唯一想法就是好好睡上一觉?然而……
直到深夜一点，你还在浮想联翩，无法安然入眠。
在我们了解失眠和如何改善失眠之前，先看一下下面这张调查图，了解我国国民普遍的作息习惯。
失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或睡眠质量不佳，主要表现是夜晚难以入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。
失眠的基本定义
1、入睡困难
2、不能熟睡，睡眠时间减少
3、早醒、醒后无法再入睡
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
5、睡过之后精力没有恢复
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
10、有强烈的头疼情况，有时会导致没有食欲，长期吃安眠药，会导致身体虚弱
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据调查显示：女性失眠所占的比率远远高于男性
女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
还有可能导致乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
不要担心，我们说的是长期失眠的影响，如果只是偶发性失眠，是没有问题的。
1、免疫功能减低和内分泌功能紊乱，记忆功能下降，注意功能下降，计划功能下降。
2、并影响日常社会功能，胸闷、心悸、血压不稳定;便秘或腹泻、胃部闷胀、颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。
3、情绪控制能力减低，容易生气或者不开心，男性容易出现性功能障碍，女性常出现性功能减低等表现。
知识小贴士
失眠的原因繁多，不同的情况有不同的治疗方法，不能盲目使用药物(安眠药等)治疗失眠，应在专业医生的指导下，找准病因，对症下药。
很少有人觉得失眠是一种病，但不是病却让许多患上失眠症状的人，倍受折磨，倍受摧残，倍受煎熬，较疾病都有过之而无不及，较一般疾病更让人意志消沉，无所适从。
我们找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥，承受着孤独与煎熬。
专家解析：能够自我催眠，或强制入睡的人，都是没有失眠症状的人，这只是偶尔失眠，通常自我调整作息和护理也能恢复。
如果在一到两个月内连续失眠多次，单纯的靠自我调理不得好转，那就需要到专业的医院进行一次检查。
如果是因为别的症状或食用药物引发的失眠症，那就针对其它病因进行治疗从而改善失眠。
如果是心理性精神失眠，确定是失眠症，那就针对失眠症进行科学地快速治疗。
在改善失眠之前，如果确定没有失眠症，我们就必须要知道是什么影响了我们的失眠。
失眠分为原发性失眠和继发性失眠，包括心理生理性失眠，躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
再就晚上吃辛辣食物，吸烟、喝酒、喝咖啡，看小说等引起的失眠。
睡觉前，我们可以先喝一杯纯牛奶，看看有没有效果先。
如果没有效果，我们应注意在睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，再看看有没有效果。
要是还没有效果，可以睡觉前半小时，洗个热水澡，播放一些轻柔，愉悦的歌曲，让心情更加的舒畅。
还有睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，同时睡着了也会可能让你做恶梦。我们可以在睡前，在床上做5分钟的睡眠操，效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
在需注意房间里不要放带香味的刺激性的物体;比如香水，花卉等;避免刺激到鼻子，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
最好选择色彩淡雅的环境，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
如果以上皆无用，依然无法睡眠，不妨做一次专业的治疗，彻底告别失眠。
