自古以来，秋天就是一个悲伤的季节。所谓“春愁秋愁”，反映在人们经常失眠上。有必要知道失眠容易让人抑郁。由于会给日常工作带来不良影响，还会扣分，需要及时治疗。那么失眠怎样才能很快入睡呢?

　　缓解失眠的13种方法

　　1、缓慢呼吸法

　　有规律有节奏地呼吸，先快后慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身，一般来说深呼吸大约需要7分钟就可以进入深度睡眠状态。

　　2.联想法

　　想象你自己在一个舒适的环境中，比如一个安静的游泳池，一个花园，等等。想象你自己走在里面，闻着花草的香味，听着潺潺的流水。这种方法可以逐渐放松你的身心，帮助你入睡。

　　3.转动你的眼睛

　　闭上眼睛，慢慢转动眼睛三次。根据专家的说法，当人们在睡觉时，他们的眼睛会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠时的眼球运动。它会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

　　4、用左鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧躺着的姿势躺在床上，用手指抵住右侧鼻孔，慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，特别是那些出生时就有体热或更年期热潮红的人。

　　5、回到点子上

　　躺在床上后，我们可以尽最大努力回忆这一天的生活，让我们的思想活跃起来，因为在这种情况下，我们的思想往往会在活跃之后进入困倦阶段，这会导致困倦，让我们睡得更快更容易。

　　6、努力保持清醒

　　如果你发现自己无法入睡，就做相反的事情。睁大眼睛，说“我不想睡觉”，让你保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种睡眠障碍行为，你会逐渐感到眼肌疲劳并进入睡眠。

　　7.习惯培养方法

　　由于个体差异，人们会有自己不同的睡眠辅助方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法。例如，一些人运动后会感到困倦。一旦你发现完成某件事后能很快入睡，你应该重复这个方法，并养成习惯。

　　8.备忘录法

　　许多人因工作或学习压力而失眠，尤其是当他们第二天有重要的事情时。因此，睡觉前最好写一份备忘录，以避免重复我们想做的事情。这种看似不显眼的方法可以帮助我们放松，更容易入睡。

　　失眠如何快速入睡?缓解失眠的方法如何治疗失眠

　　9.按压穴位

　　一个人的身体有许多穴位可以按摩，有助于睡眠。例如，你可以按压眉毛中间两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，然后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

　　10.体育法

　　及时适度的锻炼确实有助于睡眠。别担心，只要及时适度，锻炼不会让你更加兴奋和失眠。适当的身体疲劳反而会让你的精神放松。当然，如果你失眠，你应该在睡觉前4~6小时内避免剧烈运动。

　　11、选择更好的睡眠温度

　　失眠症患者通常对卧室环境有很高的要求，如温度。合适的睡眠温度是20摄氏度，所以一般来说，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度的范围内。建议你买一个温度计，挂在卧室的墙上，并根据它随时调节卧室的空调。

　　12、挤压松弛法

　　仰卧在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲和挤压脚趾，达到最大耐受力后慢慢放松，然后重复这个动作。这种方法基于放松全身肌肉有助于睡眠的原则，因为卷曲脚趾的运动会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并很快入睡。

　　13、静坐提示法

　　睡觉前找一个舒适的地方坐下，轻轻地闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让它沉入腹部，用嘴哼哼。此时，专注于你的呼吸过程，深呼吸六次，静静地坐一会儿，表示你已经准备好入睡，然后慢慢起床睡觉。